Desayuno:  cereales adelgazul con frutas y kefir : 107 + 50 + 60 = 242 cal


Media Mañana: 1 rebanada pan light integral y queso de kefir: 36 + 15 : 51 + Griego : 140 : 195

Ejercicios: Body Combat : 540 + Caminata: 207 + Body Pump: 98 + Zumba: 173 cal 

Almuerzo: Alcachofa y 3 espárragos: 50 + 30 = 180

Media Tarde: Griego = 140

Once: Pan Integral Light Ideal + tomate + jurel  = 72 + 50 + 45 cal = 167
  

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 958 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 1018  cal
DIFERENCIA: -60 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1400 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 1460 CALORÍAS 

Todos los días deberían ser así como hoy.... #ESO

INTAKE Día 20

Desayuno: Limonada + Jengibre y Canela 25 + cereales adelgazul con frutas y kefir : 107 + 50 + 60 = 242 cal


Media Mañana: 2 galletitas: 150 cal 

Encontré una página web que te monitorea los ejercicios! se llama Endomondo, ingresas tu peso, edad, sexo, etc. e ingresas la duración de tu entrenamiento, como resultado.... te dice cuantas calorías gastas.... ahora mediré los ejercicios con esto!... les dejo el link por si les interesa http://www.endomondo.com

Ejercicios: Body Combat : 650 + Insanity Asylum: 179 + 

Almuerzo: Ensalada fideos de arroz, lechuga y 50grs Pollo: 100 + 20 + 50 = 170 Cal.

Media Tarde: Frutillas, Guindas, Piña = 40 + 60 + 25 =  125 

Once: Pan Integral Light Ideal + tomate + zumo de piña/limón/jengibre = 72 + 50 + 45 cal = 167
  

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 954 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 829  cal
DIFERENCIA:  125 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1400 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 1279 CALORÍAS 

Reporte

Viernes, sábado y domingo fueron de mierda, no llevé registro... no, en verdad viernes fue de mierda... sábado compensé entrené mucho tomé solo sopas y una ensalada.... el domingo.. ya saben... fatal... ahora no estoy tan enojada porque sucedió el milagro... me pesé fuera de fecha de pesaje (se supone que debo pesarme el miércoles) pero solo quería torturarme por pelotuda y haber comido tanto pero ineseperadamente... estaba pesando 4 kilos menos! :O ¿cómo puede ser? ... ni idea... seguramente en el pesaje de la semana pasada que yo estaba en la explosión de la regla e inflada como sapo pesaba considerablemente más y cuando ya se acabaron esos días endemoniados.... volví a ser yo... y si.... es increiblemente bueno 2 semanas de "dieta" con hartas caidas y todo ... de 66 kilos de mierda bajé a 60 eso quiere decir que si me aplico en verdad puedo lograr la meta tal vez... así que... vamos por eso!! 

INTAKE Día 17

Desayuno: Limonada + Jengibre y Canela25 cal  + pastel de avena: 300 = 325


Media Mañana: Manzana canela + café con leche = 250

Ejercicios: Body Combat : 400 + body pump 200 = 600


Almuerzo: Ensalada:  con pollo 300 cal.


Media Tarde: fruta : 150


Once: galletas de arroz con queso fresco y soya = 60 + 50  + jugo 0k = 110 cal.  

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 1225 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 600  cal
DIFERENCIA: 625 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 825 CALORÍAS 

MAL.. MAL MAL MAL.....  

INTAKE Día 16

Desayuno: Limonada + Jengibre y Canela25 cal 


Media Mañana: Pan y tomate con café (me hicieron desayunar porque anoche me acosté con una jaqueca terrible y mi mamá inmediatamente culpó a que no comí como cerdo sino que comí como persona sana... por ende me obligaron: 450 cal.


Ejercicios: Body Combat : 450 + Body Pump 100 + caminata 100




Almuerzo: Fruta y yogurt : 200


Media Tarde: 


Once: Pastel de avena integral y jugo detox 0k. = 300
  

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 985cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 650  cal
DIFERENCIA:  335 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 1115 CALORÍAS 


Inflada como sapo porque me llegó la regla y pesando lo mismo que hace una semana... me siento frustrada

INTAKE Día 15

Desayuno: Limonada + Jengibre y Canela = 25 cal + Manzana + Canela + Kefir = 53 + 50 = 103 cal.  = 128 cal
Media Mañana:  frutillas: 120
Almuerzo: plátano pequeño: 130


Ejercicios Body Combat  400 +  caminata por 4 horas de compras por Patronato y Meiggs : 400 cal.


Once: Kefir y frutillas : 55 + 80 + 120 = 155  

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS:533 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 800  cal
DIFERENCIA:  - 267 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 1717 CALORÍAS 

Así deberían ser todos los días

Hoy era día de pesarme y peso exactamente lo mismo... estoy enojada.... 64,5Kgs... no haré mayor comentario.... 

adios

INTAKE Día 14

Desayuno: Limonada + Jengibre y Canela = 25 cal + Manzana + Canela + Kefir = 53 + 50 = 103 cal.  = 128 cal
Media mañana = compartí medio pastel con mi papá.... 280 cal.
Resulta que mi papá no trabaja hoy.... no puedo safar del almuerzo por la misma mierda 
almuerzo= ensalada y carne= 350 cal


Ejercicios: Body Combat 400 + dace : 150 + caminar 120 =  670
En el evento comí un pastel : 300
y no como nada más porque tengo dentista, reunión y un evento más tarde

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS:1058 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 670  cal
DIFERENCIA:  188 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 962 CALORÍAS 




Me fui a la mierda.... dia de absoluto fracaso...me bajó la regla además... ando ansiosa por dulces .... pero al llegar a casa me purgué mañana la comida solida está prohibida, solo limonada con jengibre y veré como safo lo demás....  #eso