Desayuno:  cereales adelgazul con frutas y kefir : 107 + 50 + 60 = 242 cal


Media Mañana: 1 rebanada pan light integral y queso de kefir: 36 + 15 : 51 + Griego : 140 : 195

Ejercicios: Body Combat : 540 + Caminata: 207 + Body Pump: 98 + Zumba: 173 cal 

Almuerzo: Alcachofa y 3 espárragos: 50 + 30 = 180

Media Tarde: Griego = 140

Once: Pan Integral Light Ideal + tomate + jurel  = 72 + 50 + 45 cal = 167
  

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 958 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 1018  cal
DIFERENCIA: -60 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1400 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 1460 CALORÍAS 

Todos los días deberían ser así como hoy.... #ESO

INTAKE Día 20

Desayuno: Limonada + Jengibre y Canela 25 + cereales adelgazul con frutas y kefir : 107 + 50 + 60 = 242 cal


Media Mañana: 2 galletitas: 150 cal 

Encontré una página web que te monitorea los ejercicios! se llama Endomondo, ingresas tu peso, edad, sexo, etc. e ingresas la duración de tu entrenamiento, como resultado.... te dice cuantas calorías gastas.... ahora mediré los ejercicios con esto!... les dejo el link por si les interesa http://www.endomondo.com

Ejercicios: Body Combat : 650 + Insanity Asylum: 179 + 

Almuerzo: Ensalada fideos de arroz, lechuga y 50grs Pollo: 100 + 20 + 50 = 170 Cal.

Media Tarde: Frutillas, Guindas, Piña = 40 + 60 + 25 =  125 

Once: Pan Integral Light Ideal + tomate + zumo de piña/limón/jengibre = 72 + 50 + 45 cal = 167
  

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 954 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 829  cal
DIFERENCIA:  125 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1400 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 1279 CALORÍAS 

Reporte

Viernes, sábado y domingo fueron de mierda, no llevé registro... no, en verdad viernes fue de mierda... sábado compensé entrené mucho tomé solo sopas y una ensalada.... el domingo.. ya saben... fatal... ahora no estoy tan enojada porque sucedió el milagro... me pesé fuera de fecha de pesaje (se supone que debo pesarme el miércoles) pero solo quería torturarme por pelotuda y haber comido tanto pero ineseperadamente... estaba pesando 4 kilos menos! :O ¿cómo puede ser? ... ni idea... seguramente en el pesaje de la semana pasada que yo estaba en la explosión de la regla e inflada como sapo pesaba considerablemente más y cuando ya se acabaron esos días endemoniados.... volví a ser yo... y si.... es increiblemente bueno 2 semanas de "dieta" con hartas caidas y todo ... de 66 kilos de mierda bajé a 60 eso quiere decir que si me aplico en verdad puedo lograr la meta tal vez... así que... vamos por eso!! 

INTAKE Día 17

Desayuno: Limonada + Jengibre y Canela25 cal  + pastel de avena: 300 = 325


Media Mañana: Manzana canela + café con leche = 250

Ejercicios: Body Combat : 400 + body pump 200 = 600


Almuerzo: Ensalada:  con pollo 300 cal.


Media Tarde: fruta : 150


Once: galletas de arroz con queso fresco y soya = 60 + 50  + jugo 0k = 110 cal.  

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 1225 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 600  cal
DIFERENCIA: 625 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 825 CALORÍAS 

MAL.. MAL MAL MAL.....  

INTAKE Día 16

Desayuno: Limonada + Jengibre y Canela25 cal 


Media Mañana: Pan y tomate con café (me hicieron desayunar porque anoche me acosté con una jaqueca terrible y mi mamá inmediatamente culpó a que no comí como cerdo sino que comí como persona sana... por ende me obligaron: 450 cal.


Ejercicios: Body Combat : 450 + Body Pump 100 + caminata 100




Almuerzo: Fruta y yogurt : 200


Media Tarde: 


Once: Pastel de avena integral y jugo detox 0k. = 300
  

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 985cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 650  cal
DIFERENCIA:  335 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 1115 CALORÍAS 


Inflada como sapo porque me llegó la regla y pesando lo mismo que hace una semana... me siento frustrada

INTAKE Día 15

Desayuno: Limonada + Jengibre y Canela = 25 cal + Manzana + Canela + Kefir = 53 + 50 = 103 cal.  = 128 cal
Media Mañana:  frutillas: 120
Almuerzo: plátano pequeño: 130


Ejercicios Body Combat  400 +  caminata por 4 horas de compras por Patronato y Meiggs : 400 cal.


Once: Kefir y frutillas : 55 + 80 + 120 = 155  

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS:533 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 800  cal
DIFERENCIA:  - 267 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 1717 CALORÍAS 

Así deberían ser todos los días

Hoy era día de pesarme y peso exactamente lo mismo... estoy enojada.... 64,5Kgs... no haré mayor comentario.... 

adios

INTAKE Día 14

Desayuno: Limonada + Jengibre y Canela = 25 cal + Manzana + Canela + Kefir = 53 + 50 = 103 cal.  = 128 cal
Media mañana = compartí medio pastel con mi papá.... 280 cal.
Resulta que mi papá no trabaja hoy.... no puedo safar del almuerzo por la misma mierda 
almuerzo= ensalada y carne= 350 cal


Ejercicios: Body Combat 400 + dace : 150 + caminar 120 =  670
En el evento comí un pastel : 300
y no como nada más porque tengo dentista, reunión y un evento más tarde

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS:1058 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 670  cal
DIFERENCIA:  188 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 962 CALORÍAS 




Me fui a la mierda.... dia de absoluto fracaso...me bajó la regla además... ando ansiosa por dulces .... pero al llegar a casa me purgué mañana la comida solida está prohibida, solo limonada con jengibre y veré como safo lo demás....  #eso 

INTAKE Día 13

Desayuno: 2 Galletas de arroz con queso untable light dulce + café con leche = 49 + 49 + 15 = 113
Media Mañana: galletas = 150
Almuerzo = carne y verduras =  250 +100
Media tarde = Helado (mal! pero es domingo familiar y tal ¬¬) = 400
Once: Pan integral y jamón de pavo = 130 + 100 


Ejercicios: Fui a la feria a comprar verduras con mi mamá.... llevé y traje el carro y fuimos caminando ... unas 300 cal.


Sin ejercicios de gym... sabemos que los domingos son fatales.... en fin
TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 1325 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 300 cal
DIFERENCIA:  1023 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 424 CALORÍAS 




Pufff... mañana lunes vamos a ser más extremos... lo juro.... ya voy.... y les cuento.... 


hoy sin ánimo
saludos

INTAKE Día 12

Desayuno: limonada c/ jengibre + huevo + pan integral light : 20 + 72 + 79 = 181 
Media Mañana: galletas de arroz : 150


Ejercicios: Body Combat : 500 + caminata : 200

Almuerzo: Ensalada: 150


Media tarde:  manzana verde con kefir y canela = 90Once: galletas de arroz y tomate = 150 + 90  = 240



TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 821 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 700 cal
DIFERENCIA:  121 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 1329 CALORÍAS 


 Aparentemente no estuve tan mal... aún así siento culpa.... el lunes tengo planeado ayunar... solo limonada con jengibre :s podré? necesitaré toda la fuerza..... mientras me preparo psicológicamente... deseenme suerte

Desayuno: Café + pan +  = 15 + 309 + 72+ 110 = 506
Almuerzo: pastas! (mega fail) 680 cal.
Media tarde: Cerezas = 150 cal.
Ejercicios: Body Combat : 500 + caminata : 200

Once: pan integral + queso untable light =  250


HOY fue pesimo



TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 1540 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 700 cal
DIFERENCIA:  840 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 610 CALORÍAS 






PESIMO!

INTAKE día 9

Hoy salí a grabar estoy agotada acá el Intake


Desayuno: Café + pastel chino + pan integral c/huevo = 5 + 32 + 130+ 100 = 267
Almuerzo: Ensalada mixta + limonada c/ jengibre = 198 + 60 = 258
Media tarde: Kem Extreme 0k + pastelito chino = 0 + 32 = 32


Ejercicios: Body Combat : 400 + caminata : 200


Once: Berlín + café con leche = 600 + 50


HOY SOY UN FIASCO... todo por antojos de mi papá no pude safar U_U




TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 1250 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 600 cal
DIFERENCIA: 650 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.

TOTAL CALORÍAS DÍA: - 800 CALORÍAS 

INTAKE Día 8

Vengo recién llegando agotada... así que voy al grano

Desayuno: Pan integral y huevo al agua = 299cal

Almuerzo: Ensalada y porcion enana de pollo cocido: 210 cal

Ejercicio: Body Combat (2 clases) -550 cal. + caminar 10 estaciones de metro, (aprox 3 horas) 400 cal.

Once: café + galleta china + galleta de arroz con queso de kefir := 389

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 898 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 950 cal
DIFERENCIA: - 52 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.


TOTAL CALORÍAS DÍA: -1502 CALORÍAS

 

Día bastante productivo.... en éste ámbito al menos.... en otras áreas... fatal.... ya les cuento cuando tenga más tiempo

Balance Semana 1 !!!

Mi humor a aumentado un nivel.... espero seguir así, hace exactamente 7 días decidí hacer dieta, y ejercitarme a full.... el miercoles pasado a estas horas me pesé y pesaba 66 asquerosos kilos... me propuse bajar 2 kilos por semana de acá a la semana de navidad, para estar decente, ya que por sobretodo el año nuevo lo pasaré en el sur, con toda absolutamente toda mi familia, lo pasaré increible quiero verme linda, sentirme linda, y empezar el 2012 con mejor ánimo ya que el año 2011 fue una mierda.... y bueno lo que pasó en este balance es:


Miercoles 02 de Noviembre 2011  =  66 Kilos.
Miercoles 09 de Noviembre 2011 = 63,8 kilos.


no me esforcé tanto y lo logré... esto me da ánimos.... para esforzarme más y avanzar con esto!!...
a la noche mi intake!....

INTAKE Día 7

Y se completó la semana... y hoy mi día fue pésimo en cuanto al balance calórico.... todo por una salida con un amigo.... en fin.... disfruté el día de todas formas.... allá va el Intake:


Desayuno: Te verde + cereales con frutilla piña y arándano  0 + 224 = 224
Media Mañana:  Pastel Integral + café :  250 + 5 = 255


Ejercicios: Body Combat (1 clase y media) 500 cal. + Insanity: 200 cal. + caminata larga 200 


Almuerzo: Pastas low carb. con mariscos (tuve que almorzar con mis papás)  380 
Once: Sandwich pan integral y atún : 250 cal  (fui al cine con un amigo... y luego comimos fue lo más liviano que encontré )


TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 1129 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 850 cal
DIFERENCIA: 279 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.


TOTAL CALORÍAS DÍA: -1171 CALORÍAS

INTAKE Día 6

Lunes otra vez!.... al menos hoy y a esta hora de la noche siento hambre y me rehúso a comer más de lo que lo hice en el día.... tengo terror a la báscula, el miércoles toca enfrentarla y ver si he bajado aunque sea un gramo, para ver que modificar, como mejorar, etc. (aunque la verdad creo que lo he hecho bastante mal he comido demasiado) Dejar de comer no me permite entrenar, y hace que el metabolismo se ponga lento, pero estoy empezando a sospechar que debo bajar el nivel de comida en un 40 a 50 % y esforzarme a comer lo mínimo en fin... son conclusiones que sacaré después de ver el resultado de la primera semana, no quiero adelantarme... el intake de hoy es:


INTAKE Día 6  (Lunes 7 de Nov. 2011)


Desayuno: pocillo pequeño de cereal de maiz inflado,frutillas,arándanos y piña con kefir (yogurt de pajaritos) + una taza de té verde = 224 cal.


Media Mañana: 5 galletitas de salvado light + queso untable de kefir con berries (preparada por mí) + 1 taza de té rojo con ginseng = 106 + 35 + 0 = 141 cal.


Ejercicios: Body Combat: - 350 cal. + Zumba: - 250 cal. + Body Pump: - 150 cal. = - 750 cal


Almuerzo: Lechuga + pescado hervido con hierbas (porción enana!! 1/4 de la palma de mi mano aprox) aderezado solo con un poco de sal y jugo de limón 15 + 80 + 15 = 110 cal.


Media Tarde: porción de 1/2 taza de mote con huesillos (3 ciruelas pequeñas con 2 cucharaditas de mote y jugo ) = 250 cal


Once: Pan de molde integral + tomate + té negro = 130 + 50 + 0 = 180 cal.


Yoga En Casa: - 100 cal. 


TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 905 cal
TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 850 cal
DIFERENCIA: 55 cal.
MENOS GASTO BASAL: 1450 cal.


TOTAL CALORÍAS DÍA: -1395 CALORÍAS


Mmm en la teoría y los números no suena tan mal...  gasté más energía de la que tragué, pero creo que debería ir bajando la ingesta de a poco, hasta llegar a unas 500 diarias o sea 100 calorías por comida, ¿que opinan?


bueno cuando cumpla la semana les cuento el peso.... 


saludos
                                          INSPIRACIÓN

si ella pudo por qué yo no? ....

INTAKE días 3, 4 y 5

Un desastre completo, el fin de semana es desastre con familia que me vigila, y que quiere asegurarse que como bien, no me ven que engordé 15 kilos, ellos creen que sigo siendo la "flaca" de la casa.... ciegossssss.... en fin resumido que mañana parto de cero


viernes:
desayuné fruta y yogurt almorcé un sandwich en pan ligero de Subway, y luego como pan de molde integral con tomate debe haber habido en total unas 1500 calorias
caminé aproximadamente 1 hora en la hora de más calor luego del trabajo y justo desoués del almuerzo, aprox son 150 calorias ejercité body combat pero me sentí mal, gasté aprox 300 calorías


se supone que mi balance total de calorías ese día fue de :  - 400 Cal.


al menos es negativo pero ya huelo fracaso.


sabado:
desayuné fruta y yogurt 250 cal, almorcé una ensalada 200 cal, a la hora del té sandwich con jamón y tomate 300 cal
GRAVE ERROR: helado con mi mamá: 400 cal
caminamos aprox 4 horas de compras navideñas y año nuevo (somos previsoras) llegué agotada en calidad de bulto a mi casa... calculé unas 500 calorías gastadas.

balance total de calorías del día fue de : -800 cal.


al menos se mantuvo negativo, sigo pensando que fue pésimo


domingo fatal


desayuné: pan con queso untable light (preparado por mi!) y café 296 calorías
almuerzo: arroz y pescado al horno : 410 cal
mi papá llegó con pan amasado y todos tuvimos que comer ¬¬ eso deben haber sido unas 500 calorías.....
helado de nuevo insafable (domingo familiar con familia que no se da cuenta) 500
Hora del té: pan de molde con tomate y un té verde pa' no sentir tanta culpa : 300 cal


ejercicios: nulo!!


Balance total de calorías del día: 555 cal. (positivo csm!)


en resumen hoy fue más asqueroso que nunca:


para compensar: 


- tomé purgantes U_U
- mañana comeré lo mínimo y entrenaré como Rocky Balboa mañana subo y espero ser más optimista.....


el sabado entre las compras navideñas con mi madre compramos el masajeador RELAX and TONE que promete tonificar los músculos y bajar tallas... como sea.... ya entreno y quedo adolorida varios días a la semana, lo usaré a diario, en una de esas aporta en algo


#eso...
besos si esque alguien se da la lata de pasar por acá


PaTa

INTAKE Día 2

INTAKE Día 2   


Desayuno: Café con leche + pastelito integral = 100 + 155 = 255 cal.


Almuerzo :  Ensalada con pollo = 258 cal.


Ejercicio: Clase Body Combat: 300 + Plyo Yoga (yoga aeróbico) = 200 + Caminata 3 horas por la ciudad 250 cal.  


Colación: jalea con frutillas y kefir + rebanada pastelito integral: 80 + 150   = 230cal.


Once: Sandwitch pan integral con pescado y berenjena = 130 +  90 + 120 = 340.

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 1083 cal.

TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 750

DIFERENCIA: 333 Cal.

MENOS GASTO BASAL: 1451 cal

TOTAL CALORÍAS DÍA  -1118 CALORÍAS

Podría haber sido mejor, pero comer con mis papás significa disimular la dieta o entran en pánico, de todas formas los cálculos van bien, y estoy de buen humor porque he entrenado muchisimo, de hecho ando con unos dolores musculares en los muslos, los abdominalessss!! hace mucho no sentía esas agujetas.... y es bueno, mañana trabajo desde madrugada, espero poder alcanzar a entrenar en la tarde, ah! hoy fui a la vega, compré una cajita de arándanos! serán mi desayuno mañana dicen que son diuréticos, antioxidantes, etc. así que a comer naturalmente todo este tiempo, estuve sacando cálculos y si bajo 2 kilos por semana podría llegar a buen peso para año nuevo, será muy difícil? lo intentaré! aunque tenga que ayunar a full un par de días a la semana, ufff necesito lograrlo!!

Mañana me reporto again....

adios! y un poco de inspiración!

INTAKE Día 1

Necesito bajar de peso urgente, pasaré el año nuevo en el Sur, quiero volver a ser Feliz, el 23 de Noviembre empiezo un tratamiento psicológico, necesito sentirme bien.... voy a intentar dejar de lloriquear por ser una obesa... y voy a empezar a mover el grasoso culo.... hoy empecé .... y voy a publicar a diario los INTAKES aunque sean vergonzosos, necesito del apoyo de uds, que me reten cuando fallo, que me den ánimos, etc. Allá va el día 1:

Mido: 1,57 Mts.

Peso: 65 Kgs. (asco lo sé)

En el gym me hicieron evaluación y mi 

gasto calorico basal es: 1451,5 calorías (esto quiere decir que solo para vivir a diario necesito esa cantidad de calorías)  

Día 01  

Desayuno: Café con leche + pastel integral pequeño   = 15 + 200 = 215 Cal.

Gym mañana: Body Combat : - 300 cal. aprox.  / Body Pump - 150 cal. aprox.

Almuerzo: Sopa de pollo + presa de pollo pequeña sin piel, cocida + postre frutillas y kefir semi descremado =  126 + 60 + 50 = 236 Cal.

Media Tarde: 1 rebanada de pan integral light de molde + reb. jamón de pollo cocido + puñado de habas sin piel y sin aliñar = 36 + 50 + 100 =  186 cal.

Gym tarde: Eliptica: -150 cal. / Baile cardio: -100 cal. + Pilates: -100 cal.

Hora del té: pan de molde + huevo cocido + rebanada pastelito integral= 130 + 90 + 120 = 340 cal.

TOTAL CALORÍAS INGERIDAS: 977 cal.

TOTAL CALORÍAS QUEMADAS: - 900 cal.

DIFERENCIA: 77 Cal.

MENOS GASTO BASAL: 1451 cal

TOTAL CALORÍAS DÍA  -1347 CALORÍAS

Como ven empecé bastante bien, en el primer día gasté 1347 calorías más de las que ingerí, por lo que ese fue mi gasto total, además de todo ensayaré matemáticas jiji me volveré a pesar en 1 semana, no me quiero obsesionar con el tema, y prefiero tratar de esforzarme por conseguir la meta y no achacarme o inflarme apresuradamente

deseeneme suerte! necesito seguir así!

besos

PaTa